自主トレ動画を作成しましたので、是非皆さんでトライしていただけたらと思います。
【メニューと回数の目安】
⑴ボールタッチ
⑵ボールタッチ（前に進む、後ろに下がる）
⑶引いて押し出す
(4)体幹
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⑴ボールタッチ
低学年 20秒×3セット
高学年 30秒×3セット
■ポイント
・膝を少し曲げる
・足の母子急でタッチ
・目線は下げずに正面を見る
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⑵ボールタッチ（前に進む、後ろに下がる）
※マーカーの幅3メートル
（マーカーがなければペットボトルや目安になるものを置いてください。）
低学年 2往復×3セット
高学年 3往復×3セット
■ポイント
・細かいタッチをする
・たくさんボールをさわる
・かかとをつけない
正しい姿勢
悪い例
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⑶引いて押し出す
低学年 右足10回×2セット
左足10回×2セット
高学年 右足20回×2セット
左足20回×2セット
■ポイント
・足の裏でしっかり引く
・ひいた足のインサイドで押し出す
・バランスを崩さない
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(4)体幹
① 腕立ての姿勢
10秒キープ
■ポイント
・腕の力でささえる
・お尻をあげすぎない、さげすぎない
・お腹に力を入れる
②肩タッチ
10回
■ポイント
・体が横にむかないように意識する
・おしりがあがらないように意識する
・頭をあまり動かさない
③ 足上げ
30回×3セット
■ポイント
・お尻があがらないように意識する
・顔はさげず、前を向く
・ももをしっかり自分の顔の方に引き上げる
正しい姿勢
悪い例
100%の力で自主トレを行っていきましょう！
自分の力になり、自信になります！
自主トレを行ったら自主トレカードに色をつけて塗っていきましょう！！
岡本
