自主トレ動画を更新しましたので、トライしていただけたらと思います。
【メニューと回数の目安】
⑴引いてアウトサイド
⑵インサイド→アウトサイドタッチ
⑶ボールを使ったストレッチ
ーーーーーーーーーー
⑴引いてアウトサイド
低学年 右足10回×2セット
左足10回×2セット
高学年 右足20回×2セット
左足20回×2セット
■ポイント
・足の裏でしっかり引く
・ひいた足のアウトサイドで押し出す
・体がブレないようにバランスをとる
ーーーーーーーーーー
⑵インサイド→アウトサイドタッチ
低学年 20秒×3セット
高学年 30秒×3セット
■ポイント
・タッチは当てるのではなく、押し出すイメージ
・アウトサイドタッチの時、スピードアップ
・かかとをつけないように意識する
ーーーーーーーーーー
⑶ボールを使ったストレッチ
※音量付きでご覧ください。
・背中のストレッチ
・横向きのストレッチ（骨盤を整える）
■ポイント
・どこが伸びているのか意識する
・正しいフォームでおこなう
・手と足を使ってバランスをとる
ーーーーーーーーーー
スポーツをやる前、終わった後のストレッチはとても大切です。
怪我の予防にもなるのでしっかりおこなっていきましょう！
岡本
