自主トレ動画を更新しましたので、トライしていただけたらと思います。
【メニューと回数の目安】
⑴シザースチャレンジ
⑵実践編/シザース
⑷膝周り、股関節のストレッチ
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⑴シザースチャレンジ
20秒間で何回またげるかチャレンジしよう。
■効果、身につくもの
・かかとがつかないので細かいステップが踏めるようになる
・試合中にシザースが使えるようになる
・リズム感覚が補える
■ポイント
・かかとをつけないようにする
・常にはねているイメージ
・リズムをとるようにする
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⑵実践編/シザース
ペットボトルやマーカーを置き、DFと見立てて行いましょう。
■ポイント
・アウトサイドで持ち出す時にスピードアップする
・またいだ足でしっかり地面を踏み込む
・またぐ時はスムーズにやることを意識する
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ひじをつけてキープ
低学年
20秒キープ×3セット
高学年
20秒キープ→右手を上げて10秒キープ→左手を上げて10秒キープ
×3セット
■ポイント
・腰をそらないように意識する
・お腹に力を入れてバランスをとる
・上げている手をしっかり伸ばす
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⑷ストレッチ
※音量付きでご覧ください。
・膝周りのストレッチ
・股関節のストレッチ
■ポイント
・どこが伸びているか意識する
・正しいフォームでおこなう
・継続しておこなうこと
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どのトレーニングも継続して行うことが大切です。
時間をみつけてしっかり取り組みましょう！
岡本
