自主トレ動画⑯

自主トレ動画を更新しましたので、トライしていただけたらと思います。

【メニューの目安】

体幹3分トレーニング

3分間で6種を連続で行うトレーニングです。

http://www.youtube.com/watch?v=y4-SUovV4Ss

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⑴下腹部　ボールタッチ

■ポイント

・親指の付け根でタッチ

・脚をしっかり上げる

・胸を張って良い姿勢で行う

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⑵腹筋　両脚タッチ

■ポイント

・腕と脚の動きを同時に行う

・バランスを崩さない

・お腹に力を入れる

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⑶腹斜筋　ひねり

■ポイント

・膝をしっかり引き上げる

・上半身を左右に動かす

・後ろまでひねる

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⑷下腹部　連動した動き

■ポイント

・しっかり脚を引き上げる

・体が後ろに倒れないようにバランスを取る

・リズムよくボールを通す

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⑸背筋　脚を伸ばしたままキープ

■ポイント

・なるべく、膝を地面につけないようにする

・ボールを落とさないようにしっかり挟む

・腰がそりすぎないように注意する

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⑹腹筋　両脚を伸ばして上下

■ポイント

・腹筋に力を入れ続ける

・お腹に力を入れて地面をつぶすイメージ

・しっかり膝を伸ばす

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3分間、バランスを崩さず、良いフォームで行うことが大切です。

正しいフォームを意識してチャレンジしてみよう！

岡本